Hiperlordoza lędźwiowa ćwiczenia

Hiperlordoza lędźwiowa to nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa ku przodowi. Może powodować ból pleców, napięcie w okolicy dolnej części pleców oraz problemy z postawą. Jednym z kluczowych elementów leczenia hiperlordozy jest odpowiednia rehabilitacja, w tym ćwiczenia, które pomagają poprawić postawę, wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup i rozciągnąć te, które są zbyt napięte.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w przypadku hiperlordozy lędźwiowej:

1. Rozciąganie mięśni biodrowych (hip flexor stretch)

Mięśnie biodrowe są często napięte w przypadku hiperlordozy, ponieważ ich napięcie może przyczyniać się do nadmiernego wyginania kręgosłupa.

Wykonanie:

• Zrób wykrok w przód, opierając jedno kolano na ziemi.
• Utrzymuj prostą sylwetkę, napinając pośladki i wypychając miednicę do przodu.
• Poczujesz rozciąganie w okolicy biodra.
• Utrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.

2. Mostek (glute bridge)

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie pośladków i dolnej części pleców, co jest kluczowe w stabilizacji kręgosłupa.

Wykonanie:

• Leż na plecach, zgięte kolana, stopy płasko na ziemi, ręce wzdłuż ciała.
• Unieś miednicę, napinając pośladki i mięśnie brzucha, tworząc linię prostą od kolan do ramion.
• Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść miednicę.
• Powtórz 10-15 razy.

3. Plank (deska)

Plank to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni głębokich, które stabilizują kręgosłup.

Wykonanie:

• Wejdź w pozycję jak do pompki, opierając się na przedramionach.
• Utrzymaj ciało w prostej linii, napinając brzuch, pośladki i uda.
• Staraj się utrzymać pozycję przez 30-60 sekund, stopniowo wydłużając czas w miarę poprawy siły.

4. Ćwiczenie na rozciąganie prostowników grzbietu (superman)

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie prostowników grzbietu, które pomagają utrzymać prawidłową postawę i zmniejszyć nadmierne wygięcie kręgosłupa.

Wykonanie:

• Leż na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie, nogi proste.
• Jednocześnie unieś ręce i nogi, napinając mięśnie pleców, pośladków i ud.
• Utrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść.
• Powtórz 10-15 razy.

5. Ćwiczenie na rozciąganie mięśni brzucha (stretching)

Mięśnie brzucha są kluczowe w stabilizacji postawy. Ich rozciąganie pomaga w zapobieganiu napięciom w dolnej części pleców.

Wykonanie:

• Leż na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach.
• Unieś miednicę w górę, napinając pośladki i brzuch.
• Zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10-15 razy.

6. Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające

Ćwiczenia oddechowe pomagają w relaksacji mięśni oraz zmniejszają napięcie w obrębie kręgosłupa lędźwiowego. Spróbuj prostych technik oddechowych, takich jak głębokie wdechy i wydechy, skupiając się na rozluźnianiu całego ciała.

Wskazówki:

• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, ale z uwagą na własne ciało. Jeżeli pojawi się ból lub dyskomfort, warto skonsultować się z terapeutą.
• Unikaj ćwiczeń, które powodują nasilenie bólu pleców, np. intensywnych skoków czy obciążeń w postaci martwego ciągu bez odpowiedniej techniki.
• Dodatkowo warto zająć się ogólną postawą ciała na co dzień (np. unikać siedzenia w jednej pozycji przez długie godziny, dbać o odpowiednie ustawienie ciała w trakcie stania, siedzenia i chodzenia).

Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń pomoże w korekcji hiperlordozy i zmniejszy dolegliwości bólowe związane z tym stanem. Warto też pamiętać, że w przypadku silnych objawów warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Fizjoterapeuta  | Rehabilitant  | Fizjoterapeuta  | Rehabilitacja  | Fizjoterapia  Legionowo | Rehabilitacja  Legionowo | Gabinet Fizjoterapii  Legionowo | Rehabilitacja  Legionowo | Terapia Manualna  Legionowo | Terapia Mięśniowo-powięziowa Legionowo | taping Legionowo | Trening Medyczny Legionowo | Osteopatia  | Fizjoterapia stomatologiczna | Rehabilitacja stawów skroniowo-żuchwowych | Fala uderzeniowa | Masaż | Masaż Kobido | Fizjoterapia  Nowy Dwór Mazowiecki | Fizjoterapia  Serock | Rehabilitacja  Serock | Gabinet Fizjoterapii  Serock | Gabinet Rehabilitacji Serock | Fizjoterapia Serock | Fizjoterapia Chotomów | Rehabilitacja Chotomów | Gabinet Fizjoterapii Chotomów | Gabinet Rehabilitacji Chotomów | Rehabilitacja  Chotomów| Fizjoterapia  Nieporęt | Rehabilitacja  Nieporęt | Gabinet Fizjoterapii Nieporęt | Gabinet Rehabilitacji Nieporęt | Rehabilitacja  Nieporęt | Fizjoterapia  Białołęka | Rehabilitacja  Białołęka | Fizjoterapia  Białołęka | Osteopata | Tecar | Rehabilitacja  Nowy Dwór Mazowiecki | Hiperlordoza lędźwiowa - Hiperlordoza lędźwiowa Legionowo - Hiperlordoza lędźwiowa Chotomów - Hiperlordoza lędźwiowa Nowy Dwór Mazowiecki - Hiperlordoza lędźwiowa Nieporęt - Hiperlordoza lędźwiowa dzieci Legionowo - Hiperlordoza lędźwiowa Zegrze - Hiperlordoza lędźwiowa Białołęka - Hiperlordoza lędźwiowa Tarchomin - Hiperlordoza lędźwiowa Olszewnica - Hiperlordoza lędźwiowa Serock - Hiperlordoza lędźwiowa Warszawa - Hiperlordoza lędźwiowa Marki - Hiperlordoza lędźwiowa Jabłonna - Hiperlordoza lędźwiowa Pułtusk

---

Szukasz skutecznej pomocy w bólu, urazach czy poprawie sprawności ruchowej?

Gabinet Fizjoterapii i Osteopatii VERVAMED to miejsce, w którym zdrowie i komfort pacjentów są priorytetem.

Oferujemy kompleksową fizjoterapię w Legionowie, dostosowaną indywidualnie do Twoich potrzeb. Bez względu na to, czy potrzebujesz rehabilitacji po urazie, terapii manualnej, czy specjalistycznej opieki osteopatycznej, nasz zespół wykwalifikowanych specjalistów zadba o Twoje ciało i dobre samopoczucie.

Dlaczego warto wybrać VERVAMED?

• Profesjonalne podejście i nowoczesne metody leczenia.
• Indywidualne plany terapeutyczne w ramach rehabilitacji w Legionowie.
• Przyjazna atmosfera i komfortowa przestrzeń naszego gabinetu fizjoterapii.

Zaufaj doświadczeniu i pasji, z jaką dbamy o zdrowie naszych pacjentów. Skontaktuj się z nami i odkryj, jak skuteczna może być fizjoterapia! Legionowo zasługuje na miejsce, gdzie troska o zdrowie idzie w parze z najwyższą jakością usług.

VERVAMED – Twój gabinet fizjoterapii w Legionowie.

Zadzwoń lub odwiedź nas już dziś, by rozpocząć drogę do zdrowia!

---

Gabinet Fizjoterapii i Osteopatii VERVAMED to miejsce, w którym profesjonalna fizjoterapia spotyka się z zaawansowanymi metodami leczenia i indywidualnym podejściem do każdego pacjenta. Nasz zespół, posiadający ponad 9-letnie doświadczenie, specjalizuje się w terapii manualnej oraz osteopatii, oferując skuteczne rozwiązania dla pacjentów z różnorodnymi problemami zdrowotnymi. 

Gabinet zlokalizowany jest Legionowie, jednakże odwiedzają nas osoby z różnych stron Polski.

Zakres usług

• Leczenie bólu pleców i kręgosłupa: Pomagamy w redukcji napięć i poprawie funkcji kręgosłupa, również w przypadku rwy kulszowej.
• Rehabilitacja pourazowa i pooperacyjna: Profesjonalne wsparcie w powrocie do pełnej sprawności, także po urazach sportowych i złamaniach.
• Osteopatia na migreny i bruksizm: Skuteczne metody w walce z napięciowymi bólami głowy oraz schorzeniami związanymi z napięciem szczęki.
• Specjalistyczne terapie:
  • Masaż leczniczy i terapia blizn
  • Drenaż limfatyczny
  • Fala uderzeniowa na ostrogę piętową, zespół bolesnego barku,  łokieć tenisisty, łokieć golfisty, kolano skoczka, kolano biegacza, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie kaletki, zespoły przeciążeniowe, ostroga piętrowa, zapalenie powięzi podeszwowe stopy, ból stawów biodrowych i barkowych, stany pourazowe układu ruchu
  • Laseroterapia w fizjoterapii, w tym światłowodowy laser  na uszy
  • Tecar terapia

Dla kogo?

Gabinet VERVAMED w Legionowie oferuje kompleksową pomoc dla różnych grup pacjentów:

• Sportowców: Fizjoterapia dopasowana do specyficznych potrzeb osób aktywnych fizycznie.
• Kobiet w ciąży: Bezpieczna osteopatia wspomagająca organizm w tym wyjątkowym czasie.
• Seniorów: Łagodzenie dolegliwości związanych z wiekiem oraz poprawa jakości życia.
• Osób z bólem stawów i napięciami mięśniowymi.

Dlaczego VERVAMED?

• Ponad 9-letnie doświadczenie w pracy z pacjentami.
• Profesjonalne podejście do terapii manualnej.
• Nowoczesne metody fizjoterapii, dostosowane do potrzeb każdego pacjenta.
• Indywidualne podejście oraz dbałość o komfort i bezpieczeństwo.