Skuteczna rehabilitacja Shin Splints (zespół przeciążeniowy piszczeli)

Shin Splints, czyli zespół przeciążeniowy piszczeli, to częsta kontuzja występująca u biegaczy, sportowców i osób intensywnie trenujących. Objawia się bólem w przedniej lub przyśrodkowej części goleni, najczęściej wzdłuż kości piszczelowej. Wczesna interwencja rehabilitacyjna może przyspieszyć powrót do aktywności i zapobiec przewlekłym urazom.

1. Przyczyny Shin Splints

• Nadmierne przeciążenie mięśni goleni (np. u biegaczy, skoczków, piłkarzy).
• Zbyt intensywny trening lub szybkie zwiększenie obciążeń.
• Bieganie po twardej nawierzchni (np. asfalt, beton).
• Niewłaściwe obuwie (brak amortyzacji, zużyte buty).
• Wady postawy, np. nadmierna pronacja stóp.
• Słabe mięśnie stabilizujące stopę i podudzie.

2. Objawy Shin Splints

• Ból wzdłuż kości piszczelowej, nasilający się podczas aktywności.
• Tkliwość i obrzęk w rejonie piszczeli.
• Dyskomfort nawet podczas chodzenia w zaawansowanych przypadkach.
• Ból początkowo pojawia się po wysiłku, ale z czasem może występować również w trakcie treningu.

3. Etapy rehabilitacji Shin Splints

Etap 1: Zmniejszenie bólu i stanu zapalnego

✔ Odpoczynek – ograniczenie aktywności obciążających piszczele.

✔ Chłodzenie (krioterapia) – okłady z lodu przez 15-20 minut co 2-3 godziny.

✔ Kompresja – stosowanie opasek elastycznych lub tapingu dla wsparcia mięśni.

✔ Leki przeciwzapalne (NLPZ, np. ibuprofen) – stosować tylko w razie silnego bólu.

✔ Delikatne rozciąganie mięśni łydki i przedniego przedziału podudzia.

Etap 2: Wzmocnienie i poprawa biomechaniki

Cel: Zmniejszenie ryzyka nawrotów poprzez korekcję wad biomechanicznych i wzmocnienie mięśni.

-Ćwiczenia wzmacniające:

• Ćwiczenia ekscentryczne na łydki

  • Stań na krawędzi schodka, unieś się na palce i powoli opuszczaj pięty.
  • 3 serie po 10-15 powtórzeń.

• Podnoszenie palców u stóp (Toe Raises)

  • Stań prosto i unosząc palce stóp do góry, napinaj przednią część goleni.
  • 3 serie po 15 powtórzeń.

• Ćwiczenia na mięśnie stóp (np. zgniatanie ręcznika palcami, chwytanie małych przedmiotów).

• Ćwiczenia stabilizacyjne na równowagę

  • Stanie na jednej nodze na poduszce sensomotorycznej przez 30-60 sekund.

-Rozciąganie i rolowanie mięśni:

• Rozciąganie mięśnia piszczelowego przedniego – klęk na piętach i delikatne odchylenie tułowia do tyłu.
• Rolowanie mięśni łydki i goleni na wałku piankowym.

-Korekcja błędów w technice biegu

• Analiza biomechaniki chodu/biegu i korekta wzorca ruchu.
• Unikanie lądowania na pięcie przy biegu (zmniejszenie uderzeniowych sił działających na golenie).

Etap 3: Powrót do aktywności

• Stopniowe zwiększanie obciążeń (np. trening interwałowy, krótkie biegi).
• Wybór odpowiedniego obuwia z amortyzacją i wkładkami ortopedycznymi (jeśli konieczne).
• Bieganie po miękkich nawierzchniach (np. trawa, tartan, leśne ścieżki).
• Włączenie ćwiczeń uzupełniających, np. pływania, jazdy na rowerze.

4. Rola fizjoterapeuty w leczeniu Shin Splints

✔ Diagnostyka biomechaniczna – analiza chodu, zakresu ruchu, siły mięśniowej.

✔ Terapia manualna – masaż tkanek głębokich, mobilizacje stawu skokowego.

✔ Kinesiotaping – odciążenie mięśni piszczelowych i poprawa propriocepcji.

✔ Zabiegi fizykoterapeutyczne – laseroterapia, ultradźwięki, fala uderzeniowa.

✔ Nauka techniki biegu i korekta błędów postawy.

Podsumowanie

🔹 Shin Splints to problem przeciążeniowy, który wymaga odpoczynku i stopniowej rehabilitacji.

🔹 Ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i poprawiające stabilizację odgrywają kluczową rolę w leczeniu i zapobieganiu nawrotom.

🔹 Fizjoterapia pomaga w redukcji bólu, korekcie biomechaniki i przyspiesza powrót do sportu.

🔹 Odpowiednie obuwie i technika biegu to podstawa prewencji Shin Splints.

Wdrożenie tych działań pozwoli na skuteczny powrót do aktywności bez ryzyka nawrotu kontuzji!

Fizjoterapeuta  | Rehabilitant  | Fizjoterapeuta  | Rehabilitacja  | Fizjoterapia  Legionowo | Rehabilitacja  Legionowo | Gabinet Fizjoterapii  Legionowo | Rehabilitacja  Legionowo | Terapia Manualna  Legionowo | Terapia Mięśniowo-powięziowa Legionowo | taping Legionowo | Trening Medyczny Legionowo | Osteopatia  | Fizjoterapia stomatologiczna | Rehabilitacja stawów skroniowo-żuchwowych | Fala uderzeniowa | Masaż | Masaż Kobido | Fizjoterapia  Nowy Dwór Mazowiecki | Fizjoterapia  Serock | Rehabilitacja  Serock | Gabinet Fizjoterapii  Serock | Gabinet Rehabilitacji Serock | Fizjoterapia Serock | Fizjoterapia Chotomów | Rehabilitacja Chotomów | Gabinet Fizjoterapii Chotomów | Gabinet Rehabilitacji Chotomów | Rehabilitacja  Chotomów| Fizjoterapia  Nieporęt | Rehabilitacja  Nieporęt | Gabinet Fizjoterapii Nieporęt | Gabinet Rehabilitacji Nieporęt | Rehabilitacja  Nieporęt | Fizjoterapia  Białołęka | Rehabilitacja  Białołęka | Fizjoterapia  Białołęka | Osteopata | Tecar | Rehabilitacja  Nowy Dwór Mazowiecki | Shin Splints | zespół przeciążeniowy piszczeli

---

Szukasz skutecznej pomocy w bólu, urazach czy poprawie sprawności ruchowej?

Gabinet Fizjoterapii i Osteopatii VERVAMED to miejsce, w którym zdrowie i komfort pacjentów są priorytetem.

Oferujemy kompleksową fizjoterapię w Legionowie, dostosowaną indywidualnie do Twoich potrzeb. Bez względu na to, czy potrzebujesz rehabilitacji po urazie, terapii manualnej, czy specjalistycznej opieki osteopatycznej, nasz zespół wykwalifikowanych specjalistów zadba o Twoje ciało i dobre samopoczucie.

Dlaczego warto wybrać VERVAMED?

• Profesjonalne podejście i nowoczesne metody leczenia.
• Indywidualne plany terapeutyczne w ramach rehabilitacji w Legionowie.
• Przyjazna atmosfera i komfortowa przestrzeń naszego gabinetu fizjoterapii.

Zaufaj doświadczeniu i pasji, z jaką dbamy o zdrowie naszych pacjentów. Skontaktuj się z nami i odkryj, jak skuteczna może być fizjoterapia! Legionowo zasługuje na miejsce, gdzie troska o zdrowie idzie w parze z najwyższą jakością usług.

VERVAMED – Twój gabinet fizjoterapii w Legionowie.

Zadzwoń lub odwiedź nas już dziś, by rozpocząć drogę do zdrowia!

---

Gabinet Fizjoterapii i Osteopatii VERVAMED to miejsce, w którym profesjonalna fizjoterapia spotyka się z zaawansowanymi metodami leczenia i indywidualnym podejściem do każdego pacjenta. Nasz zespół, posiadający ponad 9-letnie doświadczenie, specjalizuje się w terapii manualnej oraz osteopatii, oferując skuteczne rozwiązania dla pacjentów z różnorodnymi problemami zdrowotnymi. 

Gabinet zlokalizowany jest Legionowie, jednakże odwiedzają nas osoby z różnych stron Polski.

Zakres usług

• Leczenie bólu pleców i kręgosłupa: Pomagamy w redukcji napięć i poprawie funkcji kręgosłupa, również w przypadku rwy kulszowej.
• Rehabilitacja pourazowa i pooperacyjna: Profesjonalne wsparcie w powrocie do pełnej sprawności, także po urazach sportowych i złamaniach.
• Osteopatia na migreny i bruksizm: Skuteczne metody w walce z napięciowymi bólami głowy oraz schorzeniami związanymi z napięciem szczęki.
• Specjalistyczne terapie:
  • Masaż leczniczy i terapia blizn
  • Drenaż limfatyczny
  • Fala uderzeniowa na ostrogę piętową, zespół bolesnego barku,  łokieć tenisisty, łokieć golfisty, kolano skoczka, kolano biegacza, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie kaletki, zespoły przeciążeniowe, ostroga piętrowa, zapalenie powięzi podeszwowe stopy, ból stawów biodrowych i barkowych, stany pourazowe układu ruchu
  • Laseroterapia w fizjoterapii, w tym światłowodowy laser  na uszy
  • Tecar terapia

Dla kogo?

Gabinet VERVAMED w Legionowie oferuje kompleksową pomoc dla różnych grup pacjentów:

• Sportowców: Fizjoterapia dopasowana do specyficznych potrzeb osób aktywnych fizycznie.
• Kobiet w ciąży: Bezpieczna osteopatia wspomagająca organizm w tym wyjątkowym czasie.
• Seniorów: Łagodzenie dolegliwości związanych z wiekiem oraz poprawa jakości życia.
• Osób z bólem stawów i napięciami mięśniowymi.

Dlaczego VERVAMED?

• Ponad 9-letnie doświadczenie w pracy z pacjentami.
• Profesjonalne podejście do terapii manualnej.
• Nowoczesne metody fizjoterapii, dostosowane do potrzeb każdego pacjenta.
• Indywidualne podejście oraz dbałość o komfort i bezpieczeństwo.